간헐적 단식

간헐적 단식

 

 

- 간헐적 단식이란?

일주일에 이틀 즉 두 번을 24시간 단식을 하거나, 매일 아침을 굶어서 공복에서 얻을 수 있는 효과를 극대화한다는 이론이다.  간헐적이란 뜻은 지속적이지 않다는 것을 의미하는데, 다른 다이어트와는 달리 이 방식은 먹고 싶은 음식을 단식 시간 이후에는 마음껏 먹으면서 할 수 있다는 게 가장 큰 장점이다. 

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- 간헐적 단식 16:8

	월	화	수	목	금	토	일
아침	X	X	X	X	X	X	X
점심	O	O	O	O	O	O	O
저녁	O	O	O	O	O	O	O

16:8 방식은 일반인들이 가장 쉽게 할 수 있는 방법이다.  저녁을 먹고 난 뒤 16시간 동안 물이나 차 종류를 제외하고는 아무것도 먹지 않는 방법이다.  대부분의 식사 시간인 12:00(점심) ~ 20:00 (저녁)까지만 먹고 다음날 점심시간 까지는 또 물이나 차만 마셔야 한다.  단식 시간 동안 커피나 칼로리가 들어가 있는 음료를 먹으면 아무런 효과를 볼 수 없으니 주의해야 한다.

 

- 간헐적 단식 5:2

	월	화	수	목	금	토	일
아침	O	X	O	O	X	O	O
점심	O	X	O	O	X	O	O
저녁	O	O	O	O	O	O	O

5:2 방식은 7일 동안 화요일 금요일은 저녁 한끼만 먹고, 나머지는 정상적인 식사를 하면 된다.  이 방식으로 단식을 진행하면 일주일에 두 번은 24시간 동안 공복이 되는데, 그 상태가 되면 인슐린 유사 인자 수치가 현저하게 줄어들게 되고, 그것이 다이어트 효과를 극대화 시킨다고 한다.