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다이어트 노트

간헐적 단식

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간헐적 단식

 

 

- 간헐적 단식이란?

일주일에 이틀 번을 24시간 단식을 하거나, 매일 아침을 굶어서 공복에서 얻을 있는 효과를 극대화한다는 이론이다.  간헐적이란 뜻은 지속적이지 않다는 것을 의미하는데, 다른 다이어트와는 달리 방식은 먹고 싶은 음식을 단식 시간 이후에는 마음껏 먹으면서 있다는 가장 장점이다

CrossfitPaleoDietFitnessClasses님이 일부 권리를 보유함


- 간헐적 단식 16:8

 

아침

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점심

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저녁

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16:8 방식은 일반인들이 가장 쉽게 있는 방법이다.  저녁을 먹고 16시간 동안 물이나 종류를 제외하고는 아무것도 먹지 않는 방법이다.  대부분의 식사 시간인 12:00(점심) ~ 20:00 (저녁)까지만 먹고 다음날 점심시간 까지는 물이나 차만 마셔야 한다.  단식 시간 동안 커피나 칼로리가 들어가 있는 음료를 먹으면 아무런 효과를 없으니 주의해야 한다.

 

- 간헐적 단식 5:2

 

아침

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저녁

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5:2 방식은 7 동안 화요일 금요일은 저녁 한끼만 먹고, 나머지는 정상적인 식사를 하면 된다.   방식으로 단식을 진행하면 일주일에 번은 24시간 동안 공복이 되는데, 상태가 되면 인슐린 유사 인자 수치가 현저하게 줄어들게 되고, 그것이 다이어트 효과를 극대화 시킨다고 한다.

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